يعاني الكثير من الأشخاص الزيادة في الوزن، ولكن يمون الأمر أكثر تعقيداً بالنسبة لذوي اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه وعادة ما يكون السبب هو عدم فهم احتياجات الجسم، فمن الممكن أن يتوقع الشخص أنه جائع بينما هو في الأصل غاضب أو مرهق أو عطشان. وقد تكون صعوبة الحفاظ على روتين معين من النظام الغذائي وممارسة الرياضة أحد التحديات التي يواجهونها بسبب الاندفاعية.
ضع خطة
أول وأهم خطة وضع خطة مكتوبة مناسبة لجدولك الأسبوعي بشكل بسيط وتحديد فيها الآتي:
- الأهداف: ويجب أن تكون واضحة وواقعية
- المحفزات: كالمكافأة المادية أو المعنوية كصديق يبدأ معك البرنامج الصحي.
إبدأ بممارسة الرياضة
تساعد ممارسة الرياضة على حرق السعرات الحرارية إضافة إلى التخفيف من بعض أعراض افتا بزيادة مستويات الدوبامين ونوربينفرين، والتي قد تلعب دور في زيادة القدرة على التركز لدى الشخص.
إقرأ عن التغذية
ابحث واسأل أخصائي كي تفهم أهمية العناصر الغذائية وتتبع نظام غذائي متزن ومناسب لك، أيضاً يجب أن تعي أن الغذاء الجيد هو جزء كبير من خطتك التي تهدف للوصول إلى الوزن المثالي والصحي.
تتبع خطتك
بعد مرور أسبوعين أو شهر بحسب خطتك، حاول أن ترى ماذا حققت وماهي إنجازاتك خلال الفترة المحددة. تعتبر هذه الخطوة تقييم للخطة التي وضعتها مسبقاً. من الممكن أن تضع علامة على اليوم الذي مارست فيه الرياضة كي يسهل عليك التقييم.
قليل مستمر خير من كثير منقطع
إعداد: نورة القحطاني
