صعوبات في التنظيم:
- يعاني صعوبات في تنظيم حياته اليومية وفي التخطيط وفي الحفاظ على مستوى ثابت في العمل.
- يتأخر في إنهاء أعماله وقد ينهيها في الدقائق الأخيرة.
- يعاني من صعوبات في تنظيم ميزانية مالية وفي تنظيم أوراق العمل.
- غير منظم في منزله وفي عمله.
- صعوبات في اتباع الإرشادات أو التعليمات المعطاة له.
التفاعل العاطفي المفرط ومشاكل في علاقاته مع الآخرين:
- يتفاعل بشدة مع الأحداث ويغضب ويبكي بسهولة.
- كثير القلق والضجر.
- شديد الحساسية.
- يعاني من نقص في تقدير واحترام الذات.
- يعاني من قلة الثقة بالنفس والشعور بعدم الكفاءة ويتوقع الفشل دائماً.
- كثير التملل ويميل إلى التغيير لمجرد التغيير فيواجه صعوبات في الحفاظ على علاقاته لمدة طويلة فيؤدي ذلك إلى الطلاق بنسبة كبيرة.
التشخيص:
لتشخيص الاضطراب يجب أن تتوفر جميع هذه الصفات في الشخص:
- أن تظهر عليه الأعراض قبل سن السابعة.
- أن تحدث الأعراض في مكانين مختلفين على الأقل (المنزل، العمل، المدرسة.إلخ ).
- أن تؤثر بشكل سلبي وكبير في جوانب متعددة من حياته ( اجتماعياً , مهنياً , تعليمياً ..)
- أن تستمر الأعراض لأكثر من ستة أشهر وأن لا يكون ظهورها نتيجة لحالة عاطفية مرضية أو عقلية.
- هناك معايير تشخيص جديدة متخصصة للكبار.
صعوبات في التشخيص:
تتطلب الحالات في الكبار إحالة ذاتية لذلك قد توجد عوامل متحيزة.-
غالبا ما يكونوا هؤلاء الكبار لا يتوقعون هذا التفسير لمشاكلهم التي تشمل صعوبات في المهارات التنظيمية، سوء حفظ الوقت وعدم وجود اهتمام متواصل. –
اضطرابات وأمراض مصاحبة
- اضطرابات مصاحبة:
- اضطرابات السلوك التخريبي مثل: اضطراب المعارك و اضطراب السلوك
- مرض الاكتآب
- اضطراب القلق (في 50% من الحالات).
ضعف و صعوبات في التكيف و مشاكل اجتماعية:
أكدت الدراسات أن هناك صعوبات في التكيف لدى هؤلاء الكبار منها:
- تعاطي المخدرات (أكدت دراسة أن 33% من 289 مدمني على الكوكايين لديهم اضطراب فرط الحركة و تشتت الآنتباه).
- عاهات نفسية (ضعف الثقة بالنفس)
- خطورة في قيادة السيارات (ارتفاع نسبة الحوادث المرورية كالتصادم).
- مخالفات مرورية وفقدان رخصة القيادة.
- كثرة التغيرات في مجال العمل
- انخفاض في الأداء التعليمي
- تعدد الأزواج
- عدم القدرة على تنظيم حياتهم اليومية
الفرق بين الاضطراب عند الكبار و الصغار:
الأطفال: أكثر فرط حركة
الكبار: أكثر اندفاعية
– فكرة أن الأطفال يتخلصون من الاضطراب عند الكبر خاطئة بل آثار و صعوبات الاضطراب لا تظهر بوضوح إلا عند المراهقة عندما يكون انضباط النفس ضروريا في مجال الدراسة و العمل. الاضطراب أكثر تعطيلا عند المراهقة. يستمر الاضطراب عند 50% من الأطفال المصابين حتى الكبر.
العلاج
لا يوجد علاج شافي ونهائي ولكن يمكن علاج أعراض الإضطراب بالعلاج الدوائي والسلوكي والإجتماعي وقد أثبتت نجاحها بنسبة 90%، وينصح باستعمال الطرق العلاجية مجتمعة للحصول على أفضل النتائج.
1) العلاج الطبي: – فعال في 80 إلى 90% من الحالات
– الأدوية المنشطة: مثل رتالين و ستراتا.
2) العلاج السلوكي: – تدريب للتخلص من السلوكيات غير المرغوب فيها.
– تشجيعه على اكتساب تصرفات حسنة.
نصائح سلوكية للمصابين باضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه
التعزيز الايجابي:
عادة مايستخدم التعزيز الايجابي مع هذا النوع من العلاج وهو يعني مكافأة الشخص بعد قيامه بالسلوك الصحيح الذي تدرب عليه , وقد يكون هذا التعزيز الإيجابي إما مادي أو لفظي أو معنوي كالتقبيل و عبارات المدح و الثناء أو الهدايا، كما يفضل ان يكون الجزاء الإيجابي و الجوائز أكثر من العقاب , فالأشخاص الذين يتعرضون للكثير من التغذية السلبية ( اللوم , التأنيب ) غالبا مايصبحون معارضين أو مكتئبين.
تنظيم الوقت والافكار :
- استعن بالساعة المنبهة لتذكيرك بالبدء بأعمالك أو لإنهائها.
- استعمل جدول يومي روتيني للقيام باعمالك مع مراعاة الأولوية , سيساعدك ذلك على تجنب النسيان.
- استخدم الاوقات التي يقل فيها الناس من حولك لإنهاء أعمالك التي تحتاج تركيز أكثر.
- استعمل المفكرة لتسجل فيها مهامك.
- يمكنك تبسيط المهام الكبيرة بتقسيمها إلى خطوات معدودة.
- كافئ نفسك عند الانتهاء من مهامك.
تنظيم المكان والعمل :
- لا تترك الأوراق مبعثرة دون ترتيب.
- تخصيص أماكن معينة لتخزين الأوراق والأشياء مثل الملفات والأدراج.
للتقليل من سهولة التشتت :
- ابحث عن بيئة مناسبة للقيام بأعمالك مثل أن تبقى منفردا ( بيئة هادئة ) أو أن تفضل العمل مع الآخرين.
- قلل من المؤثرات الصوتية المزعجة باستعمال سدادات الإذن وإغلاق الأبواب.
- ابتعد عن المؤثرات المرئية التي قد تشتت الذهن مثل التلفاز و الكمبيوتر.
للتقليل من الملل والضجر:
- مارس الأنشطة الرياضية في أوقات الفراغ.
- أدخل الاستراحات القصيرة أثناء جدولك اليومي وفي العمل.
- قم بالكتابة أو الرسم وتنمية مواهبك.
لتحسين التنظيم المالي:
- ضع ميزانية مالية مناسبة لك واتبعها.
- استعمل طريقة الدفع النقدي بدل من الاعتماد على البطاقة البنكية لتفادي الاندفاع الشرائي.
- ضع خطة مالية مستقبلية على النفقات.
- قلل من الإندفاعية الشرائية بأن تسأل نفسك ( هل احتاج لهذا ؟ وهل أقدر على شرائه ؟ ).
- ضع قائمة التسوق قبل الذهاب للشراء.
- استعمل جدول لمراقبة الاستهلاك اليومي والادخار.
الانتباه لقيادة السيارة:
- اجعل قيادتك ضمن حدود السرعة المسموح بها واحترم إشارات المرور.
- تجنب القيام بعمل آخر أثناء القيادة مثل التحدث عبر الهاتف المحمول.
- اطلب من المرافقين لك عدم تشتيت انتباهك أثناء القيادة.
تنظيم حياتك وتبسيطها:
1- قم بتوزيع أعمال المنزل على أفراد العائلة بشكل مناسب.
2- يمكن الإستعانة بمختصين للمساعدة في القيام ببعض الأعمال.
3- تحكم بعواطفك وتغلب عليها بإعطاء نفسك وقت للراحة عند الشعور بالغضب.
4- أخبر الآخرين بأنك مصاب بفرط الحركة وتشتت الإنتباه للقيام بمساعدتك في :
– استعمال وسائل مرئية وسمعية لجذب انتباهك في الصفوف التعليمية.
– استعمال جمل قصيرة عند التحدث معك.
– أرسل رسائل مكتوبة بدل من ايصالها عن طريق التحدث بالهاتف.
تخفيف الضغوط النفسية والإجهاد:
- حاول إيجاد مصادر الضغوط النفسية لتجنبها.
- بعد معرفة مصدرها يمكنك اختيار أحد الحلول المقترحة وتقييم أثر هذا الحل.
- التشخيص بحد ذاته يساعد على تعزيز الثقة بالنفس و ذلك عن طريق فهم سبب المشاكل التي يعانون منها لمدة طويلة.
